1) Se a sua intenção é ganhar massa muscular, faça os movimentos em velocidade mais lenta e dê pausas de um a dois minutos entre uma série e outra. Assim, o músculo se recupera do esforço e você consegue ir para a próxima série com a mesma intensidade.
2) Para tonificar os músculos, use uma carga de leve a moderada, com movimentos em velocidade mais rápida e com um intervalo de um minuto entre as séries.
3) Quer emagrecer? Coloque mais carga do que o habitual e descanse no máximo 30 segundos entre as séries. Assim você queima ainda mais calorias.
4) Faça os exercícios aeróbicos depois da musculação. Antes o treino pode ficar pesado e o cansaço vai bater mais rápido.
5) Para ter barriga tanquinho, não adianta fazer só abdominal. É essencial queimar os excessos de gordura com uma atividade aeróbica. Ela deve atingir entre 55% e 70% da frequência cardíaca máxima. Dica: asesteiras daSmart medem essa frequência para você.
6) Não trave a respiração durante o movimento, porque isso pode aumentar a pressão arterial. Expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire pelo nariz ao voltar à posição inicial.
Mas fique atento: antes de potencializar os treinos, é preciso manter uma regularidade na academia. Não adianta pegar pesado um dia e ficar um tempão sem malhar.
6 dicas para acelerar os resultados